티로신(타이로신)은 주로 우울증을 겪고 계시거나 운동능력을 향상시키실 분들이 자주 먹습니다. 게다가 스트레스 감소, 인지 능력 및 기억력 개선, 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 아미노산은 체내에서 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린 같은 신경전달물질의 전구체 역할을 하며, 갑상선 호르몬과 멜라닌 색소 형성에도 중요한 역할을 합니다.
그러나 티로신 복용 시 메스꺼움, 두통, 불면증, 동요 또는 불안, 피부 홍조 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 고용량 복용 시 이러한 부작용이 더욱 두드러질 수 있습니다. 티로신 결핍 시 우울감, 피로, 체중 증가, 빈혈, 소화 장애, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 티로신을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
이 아미노산은 체내에서 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린 같은 신경전달물질의 전구체 역할을 하며, 갑상선 호르몬과 멜라닌 색소 형성에도 중요한 역할을 합니다.
참고: 아직은 시기상조? 망종화(St John's wort)의 항우울제로써의 역할 (worry4hospital.com)
티로신(Tyrosine): 알아야 할 모든 것
티로신은 아미노산의 일종으로, 체내에서 페닐알라닌으로부터 자연적으로 생성됩니다. 특히 치즈, 닭고기, 칠면조, 생선, 유제품과 같은 고단백 식품에 많이 함유되어 있습니다. 티로신은 도파민, 아드레날린, 노르아드레날린과 같은 중요한 신경전달물질을 생성하는 데 필수적이며, 갑상선 호르몬과 멜라닌 색소의 생산에도 중요한 역할을 합니다.
티로신과 우울증 개선
티로신이 우울증 개선에 기여할 수 있는 주요 방식은 신경전달물질, 특히 도파민과 노르에피네프린의 생산을 촉진하는 데 있습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 밀접하게 관련되어 있으며, 이들의 수준이 낮아지면 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
티로신 보충은 이러한 신경전달물질의 수준을 높여 기분을 개선하고, 따라서 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 도파민 의존성 우울증을 겪고 있는 개인에게는 티로신 보충이 더욱 효과적일 수 있습니다. 이러한 우울증은 낮은 에너지 수준과 동기 부족이 특징적인 증상으로 나타납니다.
인지능력과 기억력 향상
티로신은 정신적, 육체적 스트레스 상황에서 인지 기능과 기억력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 티로신 보충은 스트레스 받은 상황에서 인지 유연성을 향상시키고, 수면 부족 상태에서도 정신적 경계력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
페닐케톤뇨증(PKU):
페닐알라닌을 분해하는 효소가 결핍되어 정신, 신체에 문제가 생기고 있는 유전적 대사 장애
티로신은 또한 페닐케톤뇨증(PKU) 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 이는 페닐알라닌을 티로신으로 전환하는 효소의 결함으로 인해 발생하는 희귀 유전 질환입니다. PKU 환자는 티로신 부족으로 행동 문제를 겪을 수 있으며, 티로신 보충은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 티로신 보충제는 부작용과 약물 상호작용의 가능성이 있습니다. 예를 들어, 티로신은 MAOI(모노아민 산화효소 억제제)와 상호작용하여 혈압 상승을 초래할 수 있으며, 갑상선 호르몬과 레보도파(L-dopa)와도 상호작용할 수 있습니다.
운동능력 향상을 위한 보충제
티로신은 신경전달물질 도파민과 노르아드레날린 형성에 중요한 역할을 담당합니다. 티로신은 또한 티록신, 트리요오드티로닌, 멜라닌색소의 전구체 역할을 담당합니다.
운동선수/보디빌더는 도파민 레벨에 직접적으로 영향을 주는 L-티로신 아미노산을 섭취함으로서 강도 높은 운동에서 오는 피로감과 스트레스를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. L-티로신 아미노산은 또한 체중 감량에도 도움을 주는 것으로 연구 결과가 발표되었습니다.
보충제로서 티로신은 자유 형태의 아미노산 또는 N-아세틸 L-티로신(NALT) 형태로 사용됩니다. NALT는 물에 더 잘 녹지만 체내에서 티로신으로 전환되는 비율이 낮기 때문에, 자유 형태의 티로신이 더 선호됩니다.
티로신은 일반적으로 스트레스 받은 상황이나 운동 전에 500-2000mg의 용량으로 섭취됩니다. 이는 스트레스 상황에서 정신적 성능을 보존하는 데 효과적이지만, 신체적 성능 향상에 대한 연구 결과는 명확하지 않습니다.
결론적으로, 티로신은 다양한 이점을 가진 인기 있는 보충제입니다. 스트레스 받은 상황에서 인지 기능을 향상시킬 수 있는 좋은 증거가 있지만, 더 많은 연구가 필요한 상태입니다. 대부분의 사람들에게 안전하지만, 특정 약물과의 상호작용 가능성을 주의해야 합니다.