현대인들은 여유가 없습니다. 반복되는 야근과 퇴근 후 넷플릭스를 보거나 자기 계발을 합니다. 몇몇 빼고선 요리를 등한시해서 기름지거나 냉동식품을 꾸준하게 먹어 피부와 위장 건강이 나빠져 변비와 여드름 혹은 지성피부를 겪습니다.
이때 많은 분이 비타민 B5 종류인, 판토텐산을 먹어서 이를 극복합니다. 또한 자고 일어났을 때 피곤함도 없애주고 에너지 레벨을 올려줍니다. 이 성분은 고기, 야채, 곡물, 콩류, 계란 및 우유를 포함한 식물 및 동물 모두에 널리 포함되어 있습니다.
판토텐산은 탄수화물, 단백질 및 지질을 체내에서 이용하는 데 도움을 주며, 연구소에서 D-판토텐산을 기반으로 만든 덱스판테놀 및 칼슘 판토텐산과 같은 화학물질로도 사용할 수 있습니다.
판토텐산의 여러 가지 장점
심혈관 건강 지원
신체는 콜레스테롤을 합성하려면 판토텐산이 필요하며, 이것은 심혈관 건강의 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 정상적인 콜레스테롤 수준을 유지함으로써 심장 건강을 향상할 수 있습니다. 이로써 동맥을 보호하고 심장 질환 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.
LDL 콜레스테롤 수준을 낮추고 중성지방 수준을 조절하는 데 비타민 B5가 도움이 되며, '좋은' HDL 콜레스테롤을 증가시키기도 합니다. 일부 연구에서는 당뇨병 환자의 콜레스테롤 및 중성지방 수준을 낮추는 데도 도움을 줄 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
식품 대사를 통한 에너지 생성
B 비타민은 모두 탄수화물을 포도당으로 바꾸어 에너지로 활용하는 데 도움을 줍니다. 판토텐산은 이 작업을 수행하기 위해 CoA라고 불리는 효소를 만들어 사용합니다. 이 효소는 탄수화물을 분해하여 에너지로 변환합니다. 또한, 판토텐산은 지방과 단백질의 생성과 대사에도 기여합니다.
B 비타민들은 보통 음식을 섭취하여 우리의 조직, 근육 및 기관을 재건하는 데 도움을 줍니다. 소화와 영양 추출에 관여하기 때문에 소화 문제가 심각한 B5 비타민 결핍의 징후일 수 있습니다. 자주 판토텐산이 풍부한 음식을 먹으면 대사가 최적 상태에서 작동하도록 도와줍니다.
정신적인 능력 향상
보통 B 비타민은 정신 기능 향상과 연관될 수 있는데, 이는 뇌 기능 질환이나 연령 관련 기억 및 기능 상실과 관련된 여러 가지 문제의 위험을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 일부 연구에 따르면 이 영양소의 대뇌 결핍은 노화, 치매 및 알츠하이머병에 기여할 수 있다고도 합니다. 적절한 양의 B 비타민을 먹으면 기억 상실, 편두통, 만성 뇌 증후군, 우울증, 구토, 메스꺼움, 현기증 및 알코올 중독과 같은 다양한 문제의 위험을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.
판토텐산은 뉴로 트랜스미터를 조절하고 세포를 보호하기 위한 미엘린 형성의 필수적이며, 이로써 정상적인 뇌 기능을 지원하고 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 상태에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
상처 치유 지원
비타민 B5, 즉 판토텐산은 피부에 다양한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 판토텐산은 방사선 치료로 인한 피부 반응을 치료하는 데 도움을 줄 수 있으며 상처를 빨리 치유하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 이른 나이에 조기 노화의 발생을 지연시키는데 알려져 있으며, 주름 및 피부 얼룩과 관련된 증상을 감소시키는데 좋습니다. 그뿐만 아니라, 아토피 피부염, 벌레 물림을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 판토텐산은 피부 회복 과정을 가속한다고 나타났습니다. 이 작용 메커니즘은 명확하게는 알려지지 않지만, 수술 후에 특히 피부 강도를 크게 높이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.
만약 판토텐산이 부족하면?
비타민 B5는 거의 모든 음식에 함유되어 있기 때문에 판토텐산 결핍이 매우 드뭅니다. 그러나 다른 B 비타민 결핍과 결합하여 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 피로, 우울증, 흥분, 불면, 복통, 구토, 발이 화끈거림, 상부 호흡기 감염, 근육 경련
주로 술을 자주 드시는 분, 경구 피임약을 드시는 여성, 거의 식사를 안 하시는 분, 특정 약물 때문에 비타민 미네랄 흡수가 저하된 사람에게 결핍증상이 주로 나타납니다. 판토텐산이 풍부한 소고기를 자주 먹어야 합니다.