글리신은 인간과 동물에게 중요한 비필수 아미노산으로, 콜린, 세린 등을 통해 대부분 간과 신장에서 합성됩니다. 이 아미노산은 총 아미노산의 약 11.5%를 차지하며, 체내 단백질 합성과 중추신경계의 신경전달, 면역 기능 조절 등 다양한 역할을 합니다.
특히 콜라겐 구조, 신경 기능, 숙면 개선, 간독성 방지 등에 기여하며, 심혈관 질환, 염증성 질환, 암, 당뇨병, 비만 등 다양한 질병에 대한 방어적 특성을 가지고 있습니다.
여러가지 효과중에 사람들은 특히 수면 질 향상시키기 위해서 글리신을 복용합니다. 멜라토닌, GABA, 5-HTP 등이 더 효과적이지만 글리신보다 효과가 강해 약한 수면장애를 겪는 분은 글리신을 택합니다.
글리신의 여러가지 요소
근육 과 관절에 좋은 글리신
글리신은 크레아틴 합성에 필요한 아미노산입니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 제공하며 근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
또한 글리신은 콜라겐의 주요 아미노산으로, 관절, 힘줄, 인대에 필수적입니다. 연구에 따르면 글리신은 유연한 연골 생성에 필요하며, 부상당한 관절을 치유하고 노인의 이동성 및 기능 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
항산화 효과로 염증감소와 간 보호
글리신은 강력한 항산화제인 글루타치온의 전구체입니다. 이는 염증 감소와 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다. 글리신은 해로운 염증 분자의 생성을 억제함으로써 간 손상, 허혈성 뇌졸중, 심장마비 등 산화 스트레스와 관련된 질병 예방에 도움이 됩니다.
과도한 알코올 섭취는 간에 해로울 수 있습니다. 글리신은 염증을 예방함으로써 알코올이 간에 미치는 해로운 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 동물 연구에서는 글리신이 알코올을 섭취한 쥐의 혈중 알코올 농도를 감소시킬 수 있다고 보여주었습니다.
심장 건강 보호
글리신은 항염증 및 항산화 특성으로 인해 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 2015년 미국심장협회 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 글리신 혈장 수준과 급성 심근경색(심장마비) 간의 관계를 조사했습니다.
연구 대상자는 안정형 협심증(관상동맥의 폐쇄)을 배제하기 위해 선택적 관상동맥 조영술을 받은 4,109명이었습니다. 연구에 따르면 혈장 글리신 수준이 높은 사람들은 심장 질환과 심장마비의 위험이 낮았습니다.
당뇨병 및 대사 질환에 도움
글리신은 당뇨병 및 기타 대사 질환 치료에 도움이 될 것으로 여겨집니다. 글리신은 당화 헤모글로빈 수치를 낮추어 제2형 당뇨병 환자에서 혈당 조절이 불량한 관련 위험을 감소시킵니다. 또한 혈당에서 포도당을 제거하는 데 도움이 되는 장 호르몬(글루카곤)의 분비를 증가시킵니다.
또한, 글리신은 포만감과 지방 대사를 조절하는 아디포넥틴 수준을 증가시킵니다. 이는 세포 연구에서만 관찰된 효과이지만, 비만인 사람들의 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
수면 질 개선
글리신은 수면의 질을 향상시키는 데 효과적인 아미노산으로 알려져 있습니다. 이는 뇌의 N-메틸-D-아스파르트산(NMDA) 수용체를 활성화시켜 뇌에 진정 효과를 줌으로써 작용합니다. 또한, 글리신은 체온을 낮추는 데 도움을 주어, 이로 인해 수면의 질이 개선됩니다.
이러한 특성으로 인해 글리신은 수면 장애 증상을 완화시키는데 기여할 수 있으며, 따라서 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 글리신의 이러한 효과는 수면의 깊이와 지속 시간을 개선함으로써 전반적인 수면 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
글리신에 대한 연구는 지속적으로 이루어지고 있으며, 프로염증성 사이토카인, 재관류 또는 허혈, 그리고 자유 라디칼과 관련된 질병에서의 역할을 탐구 중입니다.
글리신 보호 메커니즘의 완전한 설명과 안전한 섭취 및 복용량에 대한 주의가 필요합니다.글리신은 인간과 동물의 건강, 성장 및 웰빙 향상에 큰 잠재력을 가지고 있습니다.