오늘은 NAD (니코틴아마이드 리보사이드: Nicotinamide Adenine Dinucleotide)에 대해서 알아보겠습니다. NAD+는 나이가 들면 감소하게 되는데 이때 이 영양제를 보충함으로써 피로, 세포 노화를 대처 할수있고, 신경 건강, 에너지 수준, 대사 및 혈당 수준 지원 등 다양한 이점있습니다.
NAD+를 직접 섭취하여 이와같은 효과를 누릴 수 있지만 비타민B3의 전구체를 보충하면 체내에서 자연스럽게 NAD+를 형성할수있다고 합니다. 비타민 B3는 나이아신과 나이아신아마이드 두 형태로 존재하며, 정신 건강에 효과적이며 나이아신 결핍증을 예방 및 치료할 수 있습니다.
NAD+를 섭취하면 얻는 장점과 기타 사항
정신 건강에 좋음
NAD를 섭취하면 우리의 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 몸에 NAD 가 부족하면 중독, 우울증, 불안 등 정신 건강 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최근 연구에서는 NAD 복용이 중독 치료에 도움이 되며 우울증과 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 건강한 남성에서 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 NAD 보충은 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화로 인한 신경 세포의 감소를 예방하고 치유할 수 있는 가능성이 있습니다.
노화예방에 효과적
NAD 보충은 에너지 생성과 시르튜인(보호 단백질) 활성화를 통해 항노화 효과를 촉진할 수 있습니다. 시투인은 질병과 노화로부터 생물을 보호하며 연구 결과에 따르면 NAD 보충은 효모, 벌레 및 쥐에서 수명을 증가시킬 수 있습니다. 인간 연구는 아직 진행 중이지만 유망한 결과를 보이고 있습니다.
우리몸에 염증을 감소시킴
NAD +는 염증을 감소시킬 수 있습니다. 특히 노인 및 질병 환자에서 염증 감소 효과가 크게 나타납니다. 염증은 그대로 두면 만성질환이 되기도 하므로 NAD 보충은 면역 체계와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 역할로 인하여 심장 기능을 개선할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 NAD+는 대사 증후군, 심부전, 부정맥 및 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
근육 기능
NAD 보충은 건강한 미토콘드리아를 유지하고 근육 기능과 운동 성능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 휴식할 때보다 더 많은 세포 NAD 생산을 필요로 하며 우리몸이 회복하는데 도움이 되지만 나이가 들수록 이 기능이 떨어 집니다. 이때 NAD 보충은 근육 퇴화나 기타 신경근육 퇴화성 질환을 가진 환자에게 도움이 됩니다.
NMN과 NAD+의 차이점
NMN(Nicotinamide Mononucleotide)과 NAD+(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)의 차이
구조적 차이:
NMN: 니코틴아마이드와 리보스 결합체로 이루어져 있습니다.
NAD+: 니코틴아마이드와 아데닌의 결합체로 이루어져 있습니다.
기능적 차이:
NMN: NAD+의 전구체로 작용하여 세포 내에서 NAD+로 전환됩니다. 이는 세포 에너지 생성과 대사 활동을 지원하며, DNA 손상 수리 및 세포 노화 지연에 관여합니다.
NAD+: 세포 내에서 직접 사용되어 에너지 생산 및 대사 활동을 지원합니다. 또한, DNA 손상 수리 및 세포 노화를 지연하는 역할을 합니다.
흡수 및 안정성:
NMN: 소화과정에서 분해되기 쉬워 소화관을 통과하며 세포로 흡수되기 어렵습니다.
NAD+: 세포 내에서 직접 사용되기 때문에 흡수 및 안정성 면에서 유리합니다.
결론적으로, NMN을 포함한 영양제는 세포 내에서 NAD+로 변환되어 에너지 생산과 세포 기능을 향상시키는 데 도움을 주려는 것이 목표입니다. 반면에 NAD+를 포함한 제품은 직접적으로 NAD+를 제공하여 세포의 에너지 생산과 기능을 지원하려는 목표를 가지고 있습니다.
추가로 NAD+ 제품을 선택하는사람도 있고 꽤 많은 분들은 비타민B3(니아신)이나 NMN을 선택하여 우리몸에 NAD 수치를 올리려고 합니다. 한 실험에서 니아신 600mg 먹었더니 NAD수치가 63까지 올라가기도 하였고 NMN은 1000mg 을 섭취해야 39까지 NAD수치가 올라갔습니다. 대부분 사람들이 니아신이 더 NAD수치를 올리는데 동의하고 있지만 전문의 의견이 아니고 신뢰도 있는 (500명 이상) 실험결과를 가지고 얘기하는건 아니라 더 두고 봐야 합니다.
NAD+보충제를 선택할떄 꼭 적은 용량을 미리사서 부작용이 없는지 테스트 하시길 바랍니다. 대표적인 부작용은 메스꺼움 과 피로를 느낍니다.