라이신(L-lysine) 영양제는 입병(헤르페스 등) 완화, 단백질 생성, 에너지 공급, 칼슘 흡수, 콜라겐 생성, 성장 호르몬 증가, 당뇨 관련 질병 예방, 장 건강 등에 중요한 효과가 있습니다. 그리고 우리가 식생활에서 꼭 얻어야 하는 필수 아미노산 중의 하나이며 식물성 및 동물성 가리지 않고 쉽게 찾을 수 있습니다. 참고로 아미노산은 단백질의 기본 구성요소 입니다.
만약 라이신이 몸에 부족하다면 몸이 피로하고, 눈이 충혈되며, 머리가 빠지고, 성장이 잘 안되고, 빈혈, 생식기에 포진, 우울증, 부종, 집중력 저하, 간 손상, 위궤양, 근육 감소 등을 겪을 수 있습니다. 이때 라이신을 섭취하게 되면 헤르페스 바이러스 치유를 촉진하며, 칼슘 흡수를 개선하고, 최종 당화 산물을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
라이신의 건강 이점
헤르페스 치료
라이신은 헤르페스 바이러스를 제거하는 데 효과적입니다. 따라서 라이신 보충제는 헤르페스 단순 바이러스 유형 1과 관련 있는 냉연류 발작의 수와 빈도를 줄일 수 있습니다.
라이신은 생식기 헤르페스 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 일부 자료에서는 헤르페스 감염 경력이 있는 사람들은 하루에 최소 1,000mg 이상의 라이신 보충제를 먹어야 한다고 권장하고 있습니다. (보통은 3,000mg 이상을 섭취하는 경우도 있음)
당뇨병 치료
한 실험에서 12명의 참가자를 대상으로 한 소규모 실험에 따르면 라이신은 식사 후 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자를 위한 효과적인 치료로 이어질 수 있습니다. 다른 대규모 (100명 이상) 라이신, 비타민C, 아연과의 조합을 사용하니 혈당 제어가 되고 당뇨병이 악화하는 걸 둔화시킬 수 있었습니다.
기타 이점
라이신이 인체에서 지원하는 기능으로 인해, 연구원들은 라이신 보충제의 잠재적 이점에 관심이 있습니다. 이는 다음과 같습니다:
- 고령자의 근육량과 기동성 문제 예방
- 불안 해소
- 칼슘 흡수를 돕는 것으로 골다공증을 예방
- 피부의 건강한 성장 촉진
- 대상포진 치료
- 혈압 조절
- 동맥에 비엔 더미 쌓임 방지
- 모발 성장 지원
- 보디빌더들의 근육 증가
- 강도 높은 운동으로부터 선수들의 회복 지원
라이신을 얻는 방법
라이신은 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 주요 공급원은 고기와 유제품과 같은 동물성 제품입니다. 채식주의자와 비건인 경우에는 콩 종류와 맥아를 많이 섭취해서 라이신을 섭취해야 합니다.
라이신이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.
- 쇠고기, 닭고기
- 계란
- 대구나 정어리와 같은 생선
- 콩, 렌틸, 맥아, 대두
- 치즈류
- 견과류
- 스피룰리나
사용 방법과 용량
사람들은 일반적으로 라이신을 경구로 복용하지만, 냉연을 치료하기 위해 피부에도 바를 수 있습니다. 전문가들은 라이신이 빈속에서 물과 함께 복용 될 때 가장 효과적이라고 여겨지고 있습니다.
연구원은 몸무게에 따라 사람이 하루에 약 800~3,000mg의 라이신이 필요하다고 말합니다.
- 성인의 경우 몸무게 1킬로그램(kg)당 12mg
- 11~12세 아동의 경우 몸무게 1킬로그램(kg)당 44mg
식량 문제가 없는 대부분의 나라에선 사람들이 식단을 조정하지 않아도 충분한 라이신을 얻습니다. 그러나 고기, 유제품 및 계란과 같은 동물성 제품을 섭취하지 않는 사람들은 식물성 공급원에서 충분한 라이신을 얻고 있는지 확인해야 합니다.
화상이나 다른 심한 상처를 입은 사람들 및 높은 강도의 운동을 하는 사람들은 라이신을 보통의 양보다 많이 섭취해도 괜찮습니다.