로디올라(홍경천)는 북극뿌리 또는 황금 뿌리로도 알려져 있으며 과학적 이름은 Rhodiola rosea입니다. 그 뿌리에는 로사빈 및 살리드로사이드라는 두 가장 강력한 성분이 포함되어 있습니다. 이는 스트레스 및 불안 완화 피로 개선 주의력 향상 우울증 관리, 면역력 향상의 효능이 있습니다.
주로 유럽과 아시아의 추운 지역에서 자라는 식물이며 일부에선 적응이라고 불립니다. 게다가 로디올라 추출물은 세포를 손상으로부터 보호하고 심박수를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
로디올라의 여러 가지 기능
스트레스 감소에 도움
로디올라는 오랫동안 적응제로 알려져 있으며, 이 식물이 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 야근이나 사람 관계의 스트레스가 있는 시기에 로디올라를 복용하면 어느 정도 스트레스 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
피로 개선에 도움
스트레스, 불안, 불충분한 수면은 우리 몸을 더욱 피로하게 합니다. 이는 더 우리 몸을 괴롭히고 더 지치게 만들어서 일상생활을 어렵게 합니다. 이때 로디올라를 섭취하게 되면 누적된 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서 만성 피로 증상을 겪는 100명의 참가자가 매일 8주 동안 400mg의 로디올라를 복용했습니다. 참가자들 대다수는 스트레스 증상, 피로, 삶의 질, 기분, 집중력 등의 개선을 경험했습니다.
우울증 증상 개선에 도움이 될 수 있음
신체와 정신건강은 서로 이어져 있어서 어느 한쪽이 나빠지면 다른 쪽도 영향을 받습니다. 우울증에 걸리면 무기력해져서 신체 기능도 나빠지는데 보통은 전문가를 만나서 상담하고 항우울제를 처방받아서 복용하면 나아지긴 하지만 경미한경우 로디올라가 대안이 될 수 있습니다.
이는 뇌 내의 균형을 잡는 데 도움을 주는 항우울 특성을 갖고 있어 경미한 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 로디올라 보충제와 항우울제인 세르트랄린의 효과를 비교했었습니다. 50명가량에 참가자에게 랜덤으로 두 약을 주었더니 로디올라의 효과가 살짝 떨어지지만, 항우울제보다 부작용이 적었습니다.
신체와 두뇌 기능향상
뇌 기능을 향상하는 방법은 운동, 영양 섭취, 그리고 충분한 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 여기에 로디올라 같은 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 로디올라는 학습과 기억 능력을 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 인간의 인지 능력을 향상하고 감정 조절을 개선하는 역할을 할 것이라고 합니다.
로디올라는 신체적 및 정신적 피로를 줄이고 항산화 작용을 증가시켜 스포츠 성능을 향상할 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 로디올라가 운동 능력을 향상해 적은 노력으로도 개선된 퍼포먼스를 내게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 산소 흡수 능력까지는 밝혀진 바 없습니다.
당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음
당뇨병은 고혈당을 유발하는 상태로, 주로 인슐린 호르몬의 생산 능력이 감소하거나 인슐린에 대한 반응 능력이 감소하는 질병입니다. 한 동물실험에서 로디올라가 당뇨병 관리를 개선할 수 있는 결과를 얻었습니다. 특히 로디올라의 주요 성분인 살리드로사이드는 쥐에서 당뇨병과 당뇨병 신장병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
항암 특성을 가질 수 있음
살리드로사이드 성분은 항암 특성도 있습니다. 이 성분이 동물실험에서 폐암, 방광암, 위암 및 대장암 세포의 발달을 억제한다고 합니다. 하지만 아직 임상 단계까지는 넘어가지 않아서 더 연구가 진행될 때까지 기다려 봐야 합니다.
주의 사항
영양제를 선택하실 때 로사빈 3%, 살리드로사이드는 0.8~1%의 제품을 구매하는 것이 좋습니다. 참고로 NHF브랜드의 로디올라는 로사빈5%, 1.9%살리드로사이드를 포함하고 있습니다.
공복 상태에서 복용하는 것이 좋고 하루에 400~600mg을 복용하는 경우 스트레스, 피로 또는 우울증 증상 개선에 좋고 운동능력까지 향상할 수 있습니다.
하지만 양극성 장애를 가진 사람은 사용하지 않는 것이 좋으니, 전문의와 상담 후 드시는 걸 선택하시길 바랍니다.
로디올라 로세아는 스트레스, 피로, 우울증 증상 개선, 뇌 기능 향상, 운동 성능 향상, 당뇨병 관리 및 항암 특성을 가진 천연 안정제입니다. 하지만 로디올라의 장점은 추가적인 연구가 필요하므로 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 되도록 해외제품일 때 USP 또는 NSF 인증이 되어있는 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.