크릴은 새우를 닮은 작은 갑각류입니다. 노르웨이 언어로 작은 물고기를 의미하며 몸이 투명하며 전 세계 바다에 많은 개체 중 하나입니다. 오메가에 들어있는 DHA와 EPA를 많이 갖고 있고 염증 완화, 관절염, 혈액 지질과 심장 건강 향상, PMS 증상관리 등 많은 역할을 할 수 있습니다.
하지만 혈액 희석제나 출혈 장애가 있으신 분은 크릴 오일 섭취를 피해야 합니다. 또한 당뇨병환자의 경우에 자신이 먹고 있는 약과 크릴 오일의 상관관계를 꼭 전문가와 상담 후 복용해야 합니다. 당연하겠지만 해산물 알레르기가 있으신 분들도 꼭 확인하고 드셔야 합니다.
크릴오일의 몇 가지 장점
상당한 양의 EPA와 DHA 함유
오메가 지방인 EPA(혈액, 염증 완화 관련)와 DHA(뇌 건강)를 함유하고 있습니다. 생선 오일의 트라이글리세라이드 형태 때문에 크릴 기름의 지방이 생선 오일의 지방보다 쉽게 흡수됩니다. 대부분 크릴 기름 영양제가 일반적인 생선 오일보다 오메가3 수치가 더 높고 뿐만 아니라 같은 EPA/DHA양일 때 피시 오일과 크릴 기름 모두 혈중 오메가-3 농도가 똑같이 효과적이었습니다.
염증 완화에 효과적인 크릴 오일
염증은 우리 몸에서 상처를 입었을 때 염증이 나고 가라앉은 과정을 통하여 치유합니다. 하지만 만성 염증이 생길 수도 있는데 크릴 기름은 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 오메가-3와 아스타잔틴이라는 성분 때문에 항염 작용을 하여 염증 수치를 낮춥니다.
한 실험에서 90명이 매일 300mg의 크릴 기름을 섭취했더니 염증 지표가 최대 30%까지 감소하였습니다.
관절염 관절통에 좋은 크릴 오일
염증 완화에 도움이 되기 때문이어서 관절염 증상도 개선할 수 있습니다. 1년 동안 크릴 오일을 매일 30mg을 섭취한 결과 관절염 통증이 있는 사람들은 통증과 뻣뻣함이 개선되었으며 대다수 참가자가 류머티즘성 또는 골관절염, 기능장애 및 통증이 완화된 걸 느꼈습니다.
경미한 무릎 통증이 있는 50명 대상으로 한 두 번째 연구에서 30일 동안 크릴 오일을 주었더니 무릎 통증이 자거나 서 있을 때 감소한 걸 느꼈다고 합니다.
오메가처럼 심장 건강에 좋다
오메가-3의 DHA, EPA는 심장 건강에 좋습니다. 비슷한 성분인 크릴 오일 또한 심장 건강을 좋게 하며 혈중 지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 좋은 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 크릴 오일은 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽 기능을 강화 합니다.
PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
월경 전 증후군 (PMS)를 겪는 여성분이 크릴 기름을 섭취하면 이 증상을 줄일 수 있습니다. 마찬가지 항염 성분 때문에 각종 진통을 덜 느끼게 할 수 있으며 피시 오일과 비교해도 눈에 띄게 크릴 기름 쪽이 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
두 실험군에서 크릴 기름을 섭취 한쪽이 훨씬 진통을 느꼈고 진통제도 덜 소비했습니다. 아직은 계속 연구 중이지만 실험 결과가 대부분 유의미해서 많은 사람이 PMS 증상을 줄이기 위해 크릴 기름을 섭취하고 있습니다.
크릴 오일 섭취 시 주의사항
생선 오일과 크릴 오일은 일부 사람에게 혈액이 응고되지 않게 합니다. 출혈 장애가 있거나 수술받을 예정인 분은 크릴 오일을 섭취하기 전에 상담해야 합니다. 그리고 원료가 해산물이기 때문에 해산물 알레르기가 있으신 분은 설사, 속쓰림, 위장 장애와 같은 증상도 겪을 수 있습니다.
오메가3는 임신에 좋은 영향을 끼치지만 임신 중이거나 수유 중에서는 섭취를 멈춰야 합니다. 아직은 연구 결과가 100% 신뢰도가 있는 것이 아니기 때문에 전문의와 상담 혹은 섭취를 중단하고 그 기간이 끝났을 때 다시 드시는 걸 추천합니다.
그리고 일반적인 생선 오일을 섭취하면 비타민D 수치가 증가하지만, 크릴 기름은 이러한 장점은 없습니다.
마지막으로 당뇨병약 또는 일반적인 약과 충돌이 날 수 있습니다. 부작용은 없지만 다른 약의 효과를 줄일 수 있으므로 자신이 먹는 약과 크릴 오일의 상관관계를 알아보고 드셔야 합니다.