칼륨(Potassium)은 신경 신호전달, 근육수축, 심장박동 및 혈압 조절, 세포 노폐물 제거에 좋은 필수 미네랄입니다. 아보카도나 바나나 같은 음식에서 충분히 칼륨을 섭취할 수 있지만 심장박동 안정화나 고혈압을 관리하셔야 하는 분은 보충제를 챙겨 드시는 게 나을 수 있습니다.
칼륨을 먹게 되면 얻는 효과와 주의사항
혈압과 뇌졸중
체액과 혈장량(적혈구, 백혈구, 혈소판을 둘러싼 액체)를 조절하는 나트륨과 칼륨의 관계 때문에 혈압을 관리하는데 좋습니다. 한 2006년도 임상 실험에서 칼륨이 많이 함유된 식품(과일, 채소, 저지방 유제품 등)이 들어간 제품을 3주 동안 주었더니 5mmHg 낮출 수 있었습니다. 또한 혈압 감소 효과 이외에도 뇌졸중 위험을 줄일 수 있어서 해당 질환을 앓고 계신 분에게는 칼륨 섭취가 도움이 됩니다.
신장 결석 예방
칼륨 농도 높아지면 신장 결석 발병위험을 증가시킵니다. 칼륨이 적고 단백질이 높은 음식만을 섭취하는 사람에게서 신장 결석이 많이 발견되었고 한 임상실험에서 칼륨을 적절하게 섭취하게 했더니 결석 걸릴 확률을 낮췄습니다. 또한 식물 단백질이 동물 단백질보다 신장 결석 걸릴 확률이 더 낮습니다. 게다가 칼륨은 구연산(Citrate)과 혼합되어 영양제 형태로 시장에 판매되는데 구연산이 결석 크기를 감소시키는 데도 영향을 준다는 것도 발견했습니다.
심한 구토와 설사 후 칼륨 재 보충
과음을 하게되면 가끔 구토를 심하게 하는 경우가 많은데 이때 우리몸에 칼륨이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 저칼륨혈증이 걸리게 되면 전신 경련, 의식 저하, 무기력증이 발생할 수 있어서 바로 칼륨 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적인 부작용
설사, 구역질, 복통이 나타날 수 있으며 칼륨을 지나치게 많이 먹는데 신장 기능이 떨어지는 사람은 아주 드물게 인지능력이 떨어지거나 창백(회색 피부) 복부팽만, 검은 변, 피로감 등이 생길 수 있습니다. 이때는 전문의와 상담 후 칼륨 섭취를 중단해야 합니다.
그리고 아래와 같은 약을 드시는 경우 전문의와 상담 후 섭취를 고려해야 합니다.
- ACE 억제제 (혈압 관련 약)
- 안지오텐신 수용체 차단제 (ARBs) (신장질환 관련 약)
- Midamor(아밀로라이드) 및 알닥톤(스피로노락톤)과 같은 칼륨 보존 이뇨제
- 루프 이뇨제
- 티아지드 이뇨제 디 (클로로티아지드) 및 자록솔린(메톨라존)
칼륨 함량이 높은 식품
바나나, 오렌지, 아보카도, 멜론, 키위가 있습니다. 또한 말린 살구가 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 또한 고구마, 호박, 말린 콩, 저지방 우유, 연어, 닭고기에도 풍부하며 남성 기준 3,500mg 정도 필요한데 보통의 식사를 하지 않는 분이라면 보충제 (한 캡슐당 약100mg 칼륨)를 섭취하는 것도 좋습니다.
칼륨은 심장과 혈관, 신경 및 근육을 포함한 많은 신체 기능을 지원하는 미네랄입니다. 칼륨이 고혈압, 뇌졸중, 신장 결석의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 신장 질환이 있는 분은 칼륨의 독성을 충분히 제거하지 못하여 각종 처방 약을 드시는 분이라면 섭취를 주의해서 하셔야 하고 보통 아보카도나 바나나 연어 등의 식품에도 풍부하여 극심한 다이어트를 하지 않는다면 하루에 섭취량을 쉽게 맞출 수 있습니다. 게다가 칼륨 영양제는 180캡슐 기준 1만원대로 다른 영양제에 비해서 저렴하므로