알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 강력한 항산화, 다이어트, 당뇨병 예방, 피부톤개선에 효과적인 영양제입니다. 모든 세포에 알파 리포산이 포함되어 있으며 이는 미토콘드리아 안에서 만들어지며 효소가 영양분을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줍니다.
하지만 그 양이 상당히 적고 음식에서 섭취하는 것보다 보충제로 먹는 게 쉽고 빨라(1,000배 정도) 브로콜리, 토마토, 붉은 고기류 보다 선호되고 있습니다. 게다가 지/수용성이라 모든 몸에 쉽게 흡수되어 다른 영양제에 비해서 효율이 높습니다. (비타민 C는 수용성: 물에 잘 녹아서 소변이나 땀으로 배출되기 쉬움, 비타민E는 지용성: 물에
잘 녹지 않아 운반율이 떨어짐)
각종 장점과 주의 사항
노화 예방
알파리포산은 강력한 항산화 작용을 하고 있어서 자유라디칼과 산화스트레스로부터 세포를 보호합니다. 활성산소로부터 세포 손상을 예방하고 노화를 예방합니다. 알파리포산을
섭취한 많은 사람의 피부에서 주름, 피부 거칠기를 개선하는 데 효과적입니다.
알파리포산은 지방과 수용성 물질 모두와 상호 작용하여, 심지어 비타민 C 및 E의 재생력을 향상하는 역할도 수행합니다. 게다가, 알파리포산은 피부 손상으로부터 보호하고 노화의 징후를 줄일
수 있는 글루타싸이온과 같은 다른 산화 방지제와도 시너지 효과가 있습니다.
혈당 관리에 효과적
알파리포산은 당뇨병 예방에도 효율적입니다. 포도당 대사를 조절하고
인슐린 저항성을 감소시켜 대사 증후군을 예방합니다. 미국 사람이 훨씬 많은 설탕을 섭취하는데 우리나라
사람은 당을 처리하는 능력이 떨어져서 적은 양으로도 쉽게 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
만약 계속 당을 섭취하게 되면 시력도 떨어지고 심장 질환, 그리고
신부전과 같은 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 하지만 알파리포산은 이 혈당을 관리하는데 효과적이라 당뇨병을
예방할 수 있습니다. 한 동물 실험에서 알파 리포산이 혈당수치를
64%까지 떨어뜨렸습니다. 하지만 아직 당뇨병 치료제까지 불릴 정도는 아니고 보조제로 역할을
합니다.
알파 리포산 및 체중 감소
알파 리포산이 혈당 조절 이외에도 체중 감소에 긍정적인 역할을 한다는 연구 결과가 있습니다. 뇌에서 배고픔을 느끼게 하는 AMPK의 활동을 억제해서 배고픔을
덜 느끼게 하여 다이어트에 도움이 되고 몸에서 칼로리를 더 소모하게 합니다. 그래서 알파리포산이 다이어트에
효과적입니다. 하지만 다이어트약처럼 쓰이기에는 드라마틱한 효과는 없습니다.
기타 효과
기억력 관련 질병 예방: 항산화 효과로 세포가 손상되는 걸 방지하여
알츠하이머, 기억력 감퇴 같은 인지장애를 예방하는 데 효과가 있습니다.
피부 톤 개선: 마찬가지로 항산화 효과 때문에 피부에서 노폐물이 빠르게
제거되어 부가적으로 피부 미백이 됩니다. 요약한다면 호르몬 균형 조절하는데 알파 리포산이 도움이 되기
때문에 간접적으로 피부 윤기와 톤이 조절되는 것입니다.
알파리포산이 많이 들어있는 음식
붉은 고기, 간, 심장, 신장 등의 내장 고기
브로콜리, 시금치, 토마토, 브뤼셀 새싹, 감자, 완두, 쌀겨
위와 같은 음식에 많이 들어있으며 보통 시중에 판매되는 영양제는 600mg의
알파리포산이 포함 되어있습니다.
알파 리포산은 항산화 능력을 비롯해 다양한 생리학적 작용을 통해 노화, 당뇨병, 피부를 개선하는 데 도움이 되는 성분입니다. 하지만 건강한 식습관을
갖고 운동도 병행해야 위에 효과를 더 받을 수 있으므로 건강한 라이프스타일을 먼저 갖는 것이 중요합니다.