안녕하세요 이번에는 비타민 B와 비타민B 복합체(complex)에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 비타민 B는 우리 몸에게 필수적인 영양소로, 다양한 생리 작용을 담당하며 에너지 생산, 신경 기능 조절, 대사 조절 등 다양한 역할을 수행합니다. 우리는 이 비타민들을 식품을 통해 섭취하며, B 복합체는 비타민 B들이 함께 있는 형태로 상호작용하여 최대의 효과를 발휘합니다.
각각의 비타민 B 종류와 그들이 우리 건강에 어떤 역할을 하는지에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 그리고 B 복합체에 대해서도 알아보고, 이들이 어떻게 협력하여 우리의 에너지 수준과 건강에 도움을 주는지 알아볼 것입니다.
비타민 B의 중요성과 그들이 우리 몸에 어떻게 작용하는지에 대한 지식을 통해 우리는 올바른 식단을 구성하고 건강을 지킬 수 있습니다.
비타민 종류 (B1~12)까지
비타민 B는 우리 몸에게 필수적인 영양소로, 에너지 생산, 신경 기능, 대사 조절 등 다양한 생리 작용을 담당합니다.
비타민 종류와 설명
비타민 B1 (티아민)
에너지 생산과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 곡물, 콩, 돼지고기 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 티아민 결핍은 신경계 문제와 에너지 부족을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B2 (리보플래빈)
세포 호흡과 적혈구 생성에 관여하며, 시력 유지에도 중요합니다. 우유 제품, 고기, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 들어 있습니다. B2 결판토텐핍은 피부 문제와 시력 저하를 일으킬 수 있습니다.
비타민 B3 (나이아신)
지방 및 당의 대사에 필요하며, 신경계와 소화 기능을 유지하는 데 중요합니다. 곡물, 고기, 생선 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 나이아신 결핍은 피부 장애와 소화 문제를 초래할 수 있습니다.
비타민 B5 또는 판토텐산
에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해에 참여합니다. 또한 면역 체계 강화, 호르몬 합성 및 피부 건강에도 기여합니다. 주요 식품 출처로는 가금류, 곡물, 육류, 생선, 난류, 콩류, 우유 및 유제품이 있습니다.
비타민 B6 (피리독신)
단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 필수적이며, 혈소판 생성에도 중요합니다. 곡물, 고기, 과일 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. B6 결핍은 혈액 장애와 신경계 이상을 초래할 수 있습니다.
비타민 B7(비오틴, 바이오틴)
신진대사 및 에너지 생성, 피부, 모발, 손톱의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 우리 몸에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해를 도와주는 효소인 비오틴-의존성 효소의 핵심 구성 요소입니다. 이 효소는 체내에서 생물학적 반응을 촉진시키고, 이를 통해 에너지를 생성하고 세포의 기능을 유지합니다. 또한, 비오틴은 피로 감소와 신경 기능 개선에도 기여합니다. 피부, 모발, 손톱의 건강을 위해서도 비오틴은 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 가장 풍부하게 포함된 식품은 계란, 생선, 고기, 견과류, 유제품, 곡류 등입니다.
비타민 B9 (엽산)
세포 분열과 DNA 합성에 관여하여 임신 중요한 영양소입니다. 엽산은 녹색 잎 채소, 콩, 과일 등에 풍부하게 들어 있습니다. 엽산 결핍은 태아 신경관 결손 등을 초래할 수 있습니다.
비타민 B12 (코발라민): 또는 코발라민은 빈혈 예방과 신경 기능 지원에 중요한 역할을 합니다. 주로 육류, 생선, 유제품 등 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다.
Q. 비타민B vs 비타민B complex
보통 '비타민B먹어야한다' 라는 말 때문에 헷갈리는데 비타민B는 B1~12까지 제품을 말하는 것입니다. 아래 사진은 B5지만 보통 비타민B라고 불리며 B1~12까지 종합적으로 포함된 것이 비타민B 콤플렉스(Vitamin B complex)입니다.
비타민B5
비타민 B 복합체는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12를 포함하여 한 번에 다양한 비타민 B를 섭취할 수 있는 형태입니다. 이들 비타민은 서로 상호작용하여 최적의 효과를 발휘하며, 에너지 생산, 신경 기능 조절, 대사 조절, 혈액 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B 복합체는 식이 조절이나 특정 질환으로 인한 비타민 B 결핍을 보완하고, 건강한 신체와 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다. 다양한 식품이나 비타민 B 복합체 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민B 컴플렉스 (B-complex)
기력없거나 신진대사가 떨어지면 위에 내용을 참고하셔서 자신의 식단에서 부족한 부분을 비타민B로 보충하세요. 먹는다고 일반 약처럼 효과를 보지는 않지만 꾸준하게 복용한다면 자신이 겪고 있는 증상을 호전시킬 수 있을 것이라고 생각합니다. 그럼 B 챙겨드시고 건강하게 사세요
