루테이는 카로티노이드라는 유기 색소의 한 종류입니다. 대표적인 효과는 눈 건강이지만, 심장 건강, 향상된 인지 기능, 특정 유형의 암 발생 위험 감소입니다. 그리고 햇빛의 손상으로부터 눈 조직을 보호하는 빛 필터 역할을 합니다.
계란 노른자, 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지, 후추, 키위, 포도, 애호박, 이나 스쿼시(호박 같은 식물)에는 많은 루테인이 포함되어 있습니다.
구체적으로 말하면 노인이 되면 눈질환(황반변성: 정면이 잘 안 보이며 직선이 곡선처럼 보이는 현상)이 생기는데 루테인을 36개월 정도 꾸준하게 복용하면 해당 증상을 없앨 수 있습니다. 백내장 예방효과도 있고 중년이 되면 꼭 챙겨 드셔야 할 영양제입니다.
하지만 야간 시력 저하 회복, 미숙아 망막 병증 예방한다는 것은 소문에 불과하고 효과가 없다고 알려졌습니다.
Natural Factor의 Lutein
루테인이 어디에 좋나?
황반변성(AMD) 예방
황반변성(AMD)을 앓고 있는 사람에게 루테인과 제아잔틴을 5년 동안 주었더니 증상이 악화하지 않고 회복하는 모습을 보았습니다. 게다가 루테인 보충제는 항산화 특성이 있어서 녹내장, 당뇨, 황반변성 같은 눈질 환을 예방할 수 있습니다.
아직은 연구 중이지만 임신 중 아기의 눈 발달에 좋은 역할을 한다고 제시되었지만 아직은 확실하게 증명하지는 못했습니다.
아직은 연구 중이지만 임신 중 아기의 눈 발달에 좋은 역할을 한다고 제시되었지만 아직은 확실하게 증명하지는 못했습니다.
콜레스테롤 수치 감소
루테인과 제아진틴은 항염증 기능을 하며 심장질환을 극복하는 데 도움이 된다고 알려졌습니다. 3개월 동안 하루 20mg의 루테인을 보충했더니 콜레스테롤과 트리글리세이라이드 수치가 감소하였습니다. 아직은 직접적인 심장질환을 극복하는 역할보다는 간접영향 (콜레스테롤 수치를 낮춘다 -> 낮은 콜레스테롤 때문에 심장질환이 줄어든다)까지 밝혀져서 더욱 연구가 필요합니다.
어디에 많이 포함되어 있나?
주로 녹색 채소와 계란노른자에 많은 루테인이 포함되어 있습니다. 루테인을 드실 때 쉽게 흡수하기 위해 적당량의 지방도 같이 드셔야 합니다.
- 시금치: 시금치는 루테인이 풍부한 식품 중 하나입니다.
- 계란 노른자: 시금치와 더불어 많은 루테인을 포함하고 지방까지 있어서 최고의 식품입니다.
- 케일: 루테인뿐만 아니라 비타민, 항산화 등 정말 영양 만점의 식물입니다.
- 브로콜리: 초장 손잡이라고 너무 기피하지 마시고 드셔보세요. 소화도 잘되고 노화, 암 예방에 좋습니다. 게다가 면역력도 올라갑니다. 풍부한 루테인은 보너스
- 빨간 포도: 당류가 좀 있어서 많이 드시면 안 되지만 가장 맛있게 루테인을 섭취할 방법입니다.
시력도 문제지만 눈 건강은 치료하기가 상당히 어려우니 조금 조짐이 있으시거나 중년을 맞이하시는 분은 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 면역력이야 떨어지면 운동과 고기류를 먹어서 올릴 수 있지만 눈 건강은 한번 망가지면 원상으로 복구하기가 너무 어렵습니다. 그럼, 독자 여러분들 눈 건강 잘 챙기시고 위에 음식 잘 안 드시는 분이라면 루테인을 구매하시길 바랍니다.