바쁜 현대인들은 항상 일에 사로잡혀 있습니다. 아침에 일어나자마자 부담스러운 일 생각나고 싫은 사람 봐야 하는 불편함과 만만치 않은 일 때문에 스트레스 속에서 살고 있습니다. 계속 사회가 발전하면서 근무 시간은 줄었지만, 아직도 야근은 많이 하며 퇴근해도 각성상태가 되어 쉽게 잠들지 못합니다.
7시간은 자야 피부도 좋아지고 신체기능의 활성화도 잘됩니다. 하지만 집값 혹은 가족 때문에 멀리서 출퇴근하시는 분도 많죠 그러신 분들을 위한 영양제 GABA에 대해서 알아보겠습니다.
GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)는 신경전달물질 중 하나로, 뇌와 중추 신경계의 뉴런 활동을 줄입니다. 이에 따라 뇌의 이완, 스트레스 감소, 감정의 안정화, 고통 완화, 수면을 촉진 시킵니다.
GABA가 그럼 어떤 방법으로? 그리고 장점들은?
가바(신경전달물질)를 섭취하게 되면 뇌와 중 추신이면 계의 신경세포의 활동을 감소시켜 뇌와 신체를 더 낮은 속도로 움직이는 효과를 발휘하게 됩니다. 이에 따라 수면을 원활하게 하고 심신의 스트레스를 감소시키고 불안감을 해소합니다.
가바는 식욕과 신진대사의 조절뿐만 아니라 신체의 면역체계와 내분비 체계를 건강하게 합니다. 새로운 연구에 따르면 가바는 운동기능을 돕고 염증을 줄여주고 면역체계를 향상하고 호르몬 활동까지 조절한다는 결과도 있습니다.
만약 신체에서 가바 지수가 낮다면
- 불안, 만성 스트레스, 우울증, 기억력 감퇴, 근육통, 불면증을 겪으실 수 있습니다.
아직은 보충제와 신체에서 생성된 가바가 어떻게 다른지는 논의 중입니다. 하지만 일반 수면제를 복용하는 것보다는 훨씬 안전한 방법이므로 앞으로 기대되는 영양제입니다.
가바의 장점들
수면 퀄리티 향상: 원문에서 현대인들은 스트레스와 운동 부족 때문에 수면의 질이 떨어져서 깊은 잠에 들지 못합니다. 이를 위해 가바를 섭취하게 되면 몸과 마음이 편안하게 되어 깊은 잠을 깊이 잘 수 있게 합니다. 연구에 따르면 불면증이 있는 환자는 가바수치가 30%가량 낮았습니다.
수면에 대한 보조역할: 몇몇 연구에서 발효음식에서 생성된 가바가 수면시간을 증가시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 가바와 5-HTP(하이드록시트립토판: 항우울제, 수면 보조제로 쓰임)는 수면시간을 증가시킬 수 있습니다. 아직은 연구 단계라 저 확실한 내용은 기다려봐야 할 것 같습니다.
스트레스와 불안 완화: 보조 가바는 휴식을 돕고 스트레스와 불안감을 줄여 좋은 질의 수면을 유도합니다. 혈류에서 뇌로 들어가는 보조 가바의 능력에 관한 연구가 아직 완전하게 이루어지지 않아 그 효과에 대해선 아직 논쟁 중입니다. 하지만 어떻게든 가바가 불안감, 스트레스 완화에 효과적인 것은 몇몇 실험을 통해서 밝혀졌습니다.
또 다른 연구는 스트레스를 많이 받고 있는 사람들에게 100mg의 가바를 주었더니 뇌파 속도가 느려져서 스트레스가 완화된걸 관찰하였습니다.
이외에도 고혈압에 대해 효과적: 가바 보충제는 때때로 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 한 연구에서 풍부한 해조류의 일종인 클로레라 보충제를 12주 동안 사용했더니 사람들의 혈압이 낮아졌습니다. 흔히 밤에 몸이 활성화되어서 잠이 안 오시는 분들 중에는 고혈압을 겪고 계실 확률, 이 높습니다.
GABA의 부작용 가능성
하지만 부작용도 존재합니다. 가바 영양제를 먹은 사람 중에 일부가 위통, 메스꺼움, 식욕 저하, 변비, 목이 탐, 졸음, 많은 섭취 후 호흡곤란이 일어났습니다. 그리고 혈압약을 드시는 분이 가바까지 복용하게 되면 혈압이 너무 낮아 질 수 있습니다. (항우울제 포함)
다른 보충제와의 상호 작용
혈압을 낮출 수 있는 허브와 보충제. GABA가 여러분의 혈압을 낮출 수 있으므로, 만약 여러분이 GABA를 혈압을 낮출 수도 있는 다른 허브나 보충제와 함께 먹는다면, 그 조합은 여러분의 혈압을 너무 낮게 떨어뜨릴 수도 있습니다.
하지만 보충제를 드시는 경우에 아래와 같은 성분이 있고 가바를 드신다면 혈압은 떨어지지 않습니다.
코코아, 알파리놀렌산, 금발의 실륨, 그리고 다른 섬유질 보충제들
대구 간유, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 엽산, 코엔자임 Q10, L-아르기닌, 마늘, 오메가-3 지방산
가바가 체내에서 알아서 생성되기 때문에 굳이 보충제를 먹어야 하는 분들이 많은데 위의 불편한 점을 겪는 분이라면 드시는 걸 권장합니다. 마지막으로 수면 향상기능을 하는 유명한 보충제인 멜라토닌과 비교하면 가바는 신경 활동을 조절하는 신경전달 물질이고 수면-각성 주기를 조절하는 역할로 일종의 일정 관리자의 역할을 합니다.