안녕하세요 일교차가 커지는 요즘, 감기나 몸이 안 좋아지는 분이 많은데 수많은 원인 중에 주요 원인인 면역력과 이를 극복하는데 도움을 주는 영양제에 대해 알아보겠습니다.
우선 면역력은 우리의 신체가 외부의 병원체, 바이러스, 세균 및 기타 유해한 물질에 대항하는 능력을 말합니다. 면역 체계는 감염을 예방하고 몸을 보호하기 위해 구성된 복잡한 네트워크입니다.
주요 원인?
스트레스: 지속적이고 만성적인 스트레스는 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 수준을 변화시키고 면역 반응을 저해하는데, 이로 인해 감염에 대한 저항력이 떨어질 수 있습니다.
부족한 영양소 섭취: 영양소는 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 주로 비타민, 미네랄, 단백질 등의 부족은 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
부족한 수면: 충분한 휴식을 취하지 않으면 면역 체계가 강화되지 않을 수 있습니다. 수면 부족은 면역 기능을 저하시키고 감염에 노출될 확률을 높일 수 있습니다.
불건강한 생활습관: 흡연, 과도한 음주, 운동 부족 등은 면역력을 저하시키는 요인입니다. 이러한 습관은 면역 체계를 약화시키고 감염에 취약한 상태를 만들 수 있습니다.
기저 질환 및 약물: 만성 질환(예: 당뇨병, 심장 질환)이나 면역 체계를 억제하는 약물 (예: 면역 억제제)을 복용하는 경우 면역력이 감소할 수 있습니다.
나이: 나이가 들면 면역 체계가 약해지는 경향이 있습니다. 이는 면역세포의 기능 저하와 면역 반응의 속도가 느려지는 결과입니다.
이러한 이유로 면역력을 높이기 위해서는 스트레스 관리, 영양소 다양한 섭취, 충분한 휴식과 수면, 건강한 생활습관의 유지 등이 중요합니다. 또한 의사와 상담하여 기저 질환 및 약물의 영향을 고려해야 합니다.
비타민 말고 다른 영양제 추천
1. 아연
아연은 면역력을 강화하는 데 중요한 미네랄입니다. 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하기 위해 아연은 필수적입니다. 아연은 면역 세포의 발달과 기능 개선합니다. 아연은 T 림프구, B 림프구, NK 세포 등과 같은 면역 세포의 발달과 기능을 촉진합니다. 이는 면역 체계가 감염과 질병에 대항하는 데 필요한 세포들을 올바로 작동시키는 데 도움이 됩니다.
또한 아연은 면역 기억을 개선합니다. 면역 기억은 이전에 겪은 감염에 대한 면역 시스템의 기억력을 의미하며, 아연은 이 기능을 강화하여 재감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 하연은 항산화, 염증, 상처 치유 역할을 합니다.
일반적으로, 아연은 다양한 음식으로 섭취될 수 있습니다. 가장 풍부한 아연 원료로는 해산물, 씨앗 및 견과류, 붉은 고기, 가금류, 그리고 아연이 함유된 곡물과 유제품이 있습니다. 면역력을 강화하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 아연 함유 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 면역력을 향상시키는 데 많은 이점을 제공하는 핵심 영양소입니다. 오메가-3는 주로 두 가지 주요 성분인 EPA (에이코사펜타연산)와 DHA (도코사헥사연산)로 구성됩니다. 이 두 가지 성분은 우리 몸에서 면역 시스템의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
오메가-3는 면역 세포의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 면역 세포인 염증통제 세포들은 신속하게 염증 반응을 조절하고 해충에 대항하는 역할을 합니다. 오메가-3는 이러한 세포들의 활성화를 촉진하여 면역 반응을 강화시키고 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
마지막으로, 오메가-3는 면역 시스템의 신호 전달에 관여하여 면역 반응을 조절합니다. 면역 시스템은 정확한 신호 전달 과정을 통해 적절한 대응을 취하는데, 이러한 신호 전달 과정에서 오메가-3 지방산은 중요한 역할을 합니다. 오메가-3는 면역 세포 사이의 상호작용을 원활하게 하고 면역 시스템이 감염에 대응하는 데 필요한 정보를 올바르게 전달합니다.
이러한 면역력 강화 효과를 위해서는 오메가-3을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식품으로는 지방성 생선(연어, 참치, 마스 등)이 오메가-3의 좋은 출처입니다.
오메가 종류보러가기
3. 셀레늄(Selenium)
셀레늄은 우리 몸에 필요한 미량 원소인데, 면역력 강화에 많은 기능을 발휘합니다. 우선 아연과 오메가처럼 면역 세포의 활성화에 도움을 줍니다. 특히, 자연살해세포(NK 세포)와 T 세포의 활동을 향상시켜 면역 체계의 방어 기능을 강화합니다. 이는 감염과 질병에 대한 저항력을 높여주는 효과를 가져옵니다. 또한 셀레늄은 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 시스템은 정확한 신호 전달을 통해 적절한 대응을 취하는데, 셀레늄은 이러한 신호 전달 과정에서 필요한 효소와 단백질의 활성화에 관여합니다. 이는 면역 시스템의 균형을 유지하고 감염에 대응하는 데 도움을 줍니다. 그리고 아연과 같이 면역 기억력 강화에도 기여하며 항산화, 염증감소에 특히 좋습니다.
셀레늄은 식품으로는 견과류, 곡류, 생선, 가금류, 난류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 그러나 셀레늄의 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 전문가의 조언을 받아 적절한 셀레늄 섭취량을 유지하며, 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 면역 체계를 지원하는 중요한 미네랄입니다. 브라질너트, 해산물, 햄, 대파 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 적정 수준의 셀레늄 섭취를 보장하기 위해 서플리먼트를 고려할 수도 있습니다.
4. 프로폴리스
프로폴리스는 꿀벌이 나무의 열매, 꽃 또는 나뭇잎에서 모으고 자신들의 벌집을 보호하기 위해 사용하는 물질입니다. 면역력 강화에 많은 기능을 가지고 있는 프로폴리스는 다음과 같은 면역력 관련 효능을 가지고 있습니다.
면역 조절: 프로폴리스는 면역 시스템의 조절에도 영향을 미칩니다. 면역 조절은 면역 시스템이 적절하게 작동하고 과도한 면역 반응이나 자가면역 질환을 예방하는 데 중요합니다. 프로폴리스는 면역 조절을 통해 면역 시스템의 균형을 유지하고 감염에 대한 효과적인 대응을 할 수 있도록 도와줍니다. 면역 세포 활성화: 프로폴리스는 면역 세포인 NK 세포, T 세포, 매크로파지 등의 활성을 촉진시킵니다. 이는 면역 체계의 방어 기능을 강화하고 감염에 대한 저항력을 향상하는 데 도움을 줍니다.
면역 조절: 프로폴리스는 면역 시스템의 조절에도 영향을 미칩니다. 면역 조절은 면역 시스템이 적절하게 작동하고 과도한 면역 반응이나 자가면역 질환을 예방하는 데 중요합니다. 프로폴리스는 면역 조절을 통해 면역 시스템의 균형을 유지하고 감염에 대한 효과적인 대응을 할 수 있도록 도와줍니다.
면역 기억력 강화: 프로폴리스는 면역 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 이전에 면역 시스템이 만난 병원체에 대한 장기적인 면역 반응을 유지하고, 반복적인 감염에 대해 효과적으로 대응하는 데 도움을 줍니다.
Bee Propolis (비 프로폴리스): 자연의 선물로부터 오는 힐링 파워 (worry4hospital.com)
5. 그린티 추출물
그린티는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 항산화 물질인 카테킨을 함유하고 있습니다. 그린티 추출물은 면역 기능을 향상하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 서플리먼트 형태로 구매할 수 있으며, 일반적으로 캡슐 또는 분말 형태로 판매됩니다.
그린티 추출물은 그린티 잎에서 얻어지는 효능적인 천연 물질로서 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 특히 면역력에 많은 기능을 발휘하며, 아래에서 그린티 추출물의 면역력에 대한 주요 효능을 설명해 드리겠습니다.
항산화 효과: 그린티 추출물에는 카테킨과 폴리페놀류라는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이들 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 면역 세포들을 지원하여 면역 시스템의 기능을 강화시킵니다. 이는 면역 세포의 활성화와 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역 세포 활성화: 그린티 추출물은 NK 세포, T 세포, B 세포 등의 면역 세포의 활성을 촉진시킵니다. 이는 면역 체계의 방어 기능을 강화하고 감염에 대한 저항력을 향상하는 데 도움을 줍니다.
항균 및 항바이러스 효과: 그린티 추출물은 자연적인 항균 및 항바이러스 효과를 가지고 있습니다. 특히, 카테킨과 에피갈로카테킨 강성분은 다양한 세균과 바이러스에 대항하여 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
면역 조절: 그린티 추출물은 면역 시스템의 조절에도 영향을 미칩니다. 면역 조절은 면역 시스템이 적절하게 작동하고 과도한 면역 반응이나 자가면역 질환을 예방하는 데 중요합니다. 그린티 추출물은 면역 조절을 통해 면역 시스템의 균형을 유지하고 감염에 효과적으로 대응할 수 있도록 도와줍니다.
염증 감소: 그린티 추출물은 염증을 억제하는 작용을 가지고 있습니다. 만약 면역 시스템이 지나치게 활성화되면, 만성적인 염증이 발생할 수 있습니다. 그린티 추출물은 염증 반응을 조절하여 이러한 상황을 완화시키고 면역 시스템의 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
그린티 추출물은 일반적으로 안전한 식품으로 알려져 있으나, 과도한 섭취는 카페인과 관련된 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 용량과 복용 방법을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 베타 글루칸 (Beta-1,3/1,6- D-glucan)
베타 글루칸은 식물 세포벽에 풍부하게 존재하는 섬유질의 일종입니다. 면역력을 강화시키는 데 도움이 되는 많은 효능을 가지고 있습니다. 아래에서 베타 글루칸의 면역력에 대한 주요 효능을 설명해 드리겠습니다.
면역 시스템 강화: 베타 글루칸은 면역 시스템의 강화에 중요한 역할을 합니다. 그것은 면역 세포들과 상호 작용하여 면역 반응을 증가시키고, 자연살해세포(NK 세포)와 매크로파지 같은 핵심 면역 세포들의 활성화를 촉진합니다. 이는 면역 체계의 방어 기능을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 향상합니다.
항산화 효과: 베타 글루칸은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화시킴으로써 면역 세포의 기능을 유지하고 개선시킵니다. 이는 면역 시스템의 올바른 작동과 면역 기능의 향상에 기여합니다.
면역 조절: 베타 글루칸은 면역 시스템의 조절에도 영향을 미칩니다. 면역 조절은 면역 시스템이 적절하게 작동하고 과도한 면역 반응이나 자가면역 질환을 예방하는 데 중요합니다. 베타 글루칸은 면역 조절을 통해 면역 시스템의 균형을 유지하고 감염에 대한 효과적인 대응을 할 수 있도록 도와줍니다.
항바이러스 효과: 베타 글루칸은 항바이러스 작용을 가집니다. 그것은 바이러스의 복제를 억제하거나 바이러스의 침투를 차단하여 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 면역 시스템이 바이러스에 대해 더 효과적으로 대응할 수 있도록 지원합니다.
면역 기억력 강화: 베타 글루칸은 면역 기억력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 이전에 면역 시스템이 만난 병원체에 대한 장기적인 면역 반응을 유지하고, 반복적인 감염에 효과적으로 대응하는 데 도움을 줍니다.
베타 글루칸은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있으며, 건강한 성인들에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 특정 알레르기 반응이나 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취 방법과 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
이상으로 6가지 영양제에 대해 알아봤습니다. 대부분 비슷한 성분을 가지고있지만 약간 조금의 다른 기능이 있으므로 필요한 성분을 찾아서 잘 섭취하시길 바랍니다. 보통 항산화 작용과 염증완화 기능도 있으므로 안 드신 분 있다면 꼭 챙겨 드리길 바랍니다. 그럼 항상 건강하세요