또한 날렵한 근육질 몸매를 가지고 싶은 분에게도 추천드립니다. 평소 단백질 섭취량이 부족하거나 (남자 기준 몸무게 1kg당 0.8) 과한 다이어트를 한사람에 경우 자연스럽게 근손실이 발생할 수 있습니다. 이때 BCAA를 섭취하여 근손실 방지에 더 신경 써보세요
근육 회복을 위한 BCAA
원래 고강도 운동후에 근육에 염증이 발생합니다. 이 반응으로 근육은 필요한 영양소를 공급받고 혈류량 또한 증가하여 근육이 회복합니다. 이때 스트레스 완화와 충분한 수면량을 확보하여 근육을 회복시키는데 BCAA를 섭취함으로 써 이를 더욱 촉진시킬 수 있습니다.
BCAA(Branch Chain Amino Acids)는 근육 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. BCAA는 세 개의 필수 아미노산인 로이신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)으로 구성되어 있습니다. 이 아미노산들은 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육 회복 속도를 촉진하는 다양한 메커니즘을 통해 근육 회복을 돕습니다.
BCAA는 운동 중 근육 조직의 손상을 최소화하는 역할을 합니다. 운동이나 활동으로 인해 근육은 마이크로 손상을 입게 되는데, 이는 근육 회복을 방해하는 요소입니다. BCAA는 근육 조직을 보호하고 손상을 예방하여 회복을 용이하게 합니다.
로이신은 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 구성 요소이며, BCAA는 로이신을 통해 단백질 합성을 촉진하여 손상된 근육 조직을 복구하고 성장을 도모합니다.
운동이나 피트니스 활동은 근육 내 지침물질인 세로토닌의 증가와 관련이 있습니다. 세로토닌은 피로를 유발하고 근육 회복을 방해할 수 있는데, BCAA는 이러한 효과를 감소시키고 근육 피로를 완화합니다.
BCAA는 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 인슐린은 영양소의 운반과 근육 조직에 대한 영양 공급을 돕는 중요한 호르몬입니다. BCAA는 인슐린 분비를 증가시켜 근육에 필요한 영양소를 효과적으로 전달하고 회복을 돕습니다.
운동 후 BCAA의 섭취는 근육 내 에너지 생산을 촉진하고 고지방 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 근육의 회복 속도를 향상시키고 효율적인 근육 대사를 유지하는 데 이점을 제공합니다. 이러한 방식으로 BCAA는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복 속도를 촉진하여 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다. 적절한 운동 후 식전 또는 식후에 BCAA를 복용하면 근육 회복을 더욱 효과적으로 지원할 수 있습니다.
근육 성장을 위한 BCAA
회복란에서도 언급했는데 로이신이 신호경로를 활성시키는데, 이는 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 로이신의 존재는 근육 조직 내에서 단백질 합성을 효과적으로 활성화시키고 근육 성장을 촉진합니다.
BCAA는 또한 근육 조직의 에너지 공급에도 기여합니다. 운동 중에 탄수화물 공급이 부족한 경우, BCAA는 근육이 사용할 수 있는 대체 에너지원으로 작용하여 근육 피로를 감소시키고 근력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
따라서, BCAA는 근육 성장을 촉진하고 근육 조직을 보호하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 운동 성과와 근력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 BCAA 단독으로 근육을 성장시키는 것은 아니며, 올바른 운동, 영양 섭취, 휴식과 함께 종합적인 접근이 필요합니다.
BCAA의 다양한 형태
BCAA가 보충제 형태로 어떻게 제공되는지 소개합니다. 분말, 액체, 캡슐 등 다양한 형태의 BCAA 보충제가 있으며, 각각의 장단점과 복용 방법에 대해 설명합니다.
1. 분말 형태: 다양한 제품이 있지만 그중에 비유피 브랜드의 제품을 가져왔습니다. 참고만 해주세요. 로이신, 발린 이소로이신으로 구성되어있고 각종 비타민과 타우린이 함유되어있습니다. 일일 1회 2스푼을 섭취하는 게 좋으며 물이나 음료에 타드시면 됩니다. 이외에도 섞인 제품이 있으니 부족한 영양소에 따라 제품을 선택해 주세요
2. 영양제 형태
위에 파우더 형태로 먹기 불편하신 분들은 BCAA 영양제 형태로 된 제품을 사서 드시면 됩니다. 하루에 보통 2알 정도 드시면 되고 2:1:1 비율로 되어있는데 로이신 (L-Leucine):2, 이소류신 (L-isoleucine):1 발린(L-Valine):1의 비율로 되어있습니다.
BCAA의 부작용과 주의사항
대부분의 사람들에게 안전하지만, 과도한 복용이나 개별적인 알레르기 반응 등에 대비하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
소화 문제: BCAA의 과도한 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 복부 불편감, 복통, 구토, 설사 등의 소화 문제가 나타날 수 있습니다. 이 경우, BCAA 섭취량을 조절하거나 복용 시간을 조정하여 증상을 완화할 수 있습니다.
알러지 반응: 일부 개인은 BCAA에 알러지 반응을 나타낼 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 부종 등의 알러지 증상이 나타날 수 있으며, 이 경우 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
약물 상호작용: 일부 상황에서 BCAA는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 항혈액응고제나 항당뇨제 등을 복용 중인 경우 BCAA의 섭취가 이러한 약물의 효과를 변경할 수 있습니다. 따라서, 약물을 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상담하여 상호작용 가능성을 평가해야 합니다.
장기적인 안전성: BCAA의 장기적인 사용에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서 장기적인 안전성과 장기적인 부작용에 대한 자세한 정보는 아직 충분하지 않을 수 있습니다. 장기적인 사용을 고려할 때는 신중하게 판단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
개개인의 신체적인 조건과 개별적인 반응은 다를 수 있으므로 BCAA를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하고 제품의 지침을 잘 따르는 것이 중요합니다. 또한, 권장 섭취량을 준수하고 필요에 따라 사용하는 것이 바람직합니다.
이상으로 고강도 훈련 이후 회복에 상당히 도움이 되는 BCAA에 대해서 알아보았습니다. 근손실 그리고 회복이 안돼서 수행능력이 안 나오시는 분들은 크레아틴과 더불어 섭취를 고려해 보세요