예전에 비해 육체노동보다는 컴퓨터 혹은 서류로 하는 화이트칼라 직업이 늘어났습니다. 하지만 육체노동으로 인해 생긴 질병(관절, 허리 부상)은 줄어들었지만, 과중한 업무량 인간관계의 스트레스 사내 정치 등으로 인하여 스트레스를 겪는 분이 많아지고 있습니다.
그래서 집에 와도 업무가 끝나지 않은 것처럼 느껴져서 늦은 밤이 되어도 정신은 말똥말똥한 상태가 되는데 퇴근하고 운동을 열심히 해서 스트레스를 푸는 게 숙면에 가장 좋지만, 여건상 그러지 못하거나 운동으로도 극복이 안 되시는 분에겐 5-HTP를 추천해 드립니다.
5-HTP에 대해서
5-HTP(하이드록시 트립토판)은 몸에 세로토닌 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 우울증, 불면증 편두통을 포함한 여러 가지 역할을 합니다. 이는 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산이고 낮은 수치의 세로토닌은 우울증, 불안증세, 수면장애, 체중증가로 이어집니다. 그래서 이번 시간에 몇 가지 장점과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 밥을 적게먹어도 포만감을 키워 다이어트에 도움이 됨
5-HTP는 우리가 밥을 먹을 때 포만감을 더 증가시켜서 다이어트에 도움 될 수 있습니다. 구체적으로 말하면 배고픔을 유발하는 호르몬을 억제하여 식욕을 억제합니다. 또한 탄수화물을 섭취할 때 칼로리로 변하는 걸 억제하여 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
동물에게도 5-HTP주었더니 칼로리가 관리가 되었고 비만인에게 주었더니 포만감과 체중감소를 경험한 실험도 많습니다.
2. 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증 예방가능
일부 연구에서 세로토닌 불균형이 우울증을 초래하는 방식으로 우리의 기분에 영향을 미친다고 합니다. 하지만 5-HTP를 섭취하게 되면 세로토닌 수치가 증가하여 우울감이 낮아집니다. 어떤 실험에서는 크레아틴과 결합하여 여성 15명에게 나눠준 결과 우울감을 극복한 사례도 있었습니다.
이외에도 상당히 많은 연구에서 긍정적인 결과를 얻었지만 5-HTP가 단독으로 사용될 때보다 다른 물질 특히 항우울제와 결합할 때 더욱더 효과가 강하다는 게 증명되었습니다.
3. 섬유근육통 완화 효과
5-HTP를 섭취하게 되면 근육과 관절에 통증을 주는 섬유근육통과 섬유포그 (Fibro Fog) 라고 알려진 극도의 피로감을 개선할 수 있습니다. 마찬가지로 세로토닌 수치가 낮으면 섬유근육통이 더 쉽게 온다고 알려져 있으며 이 보충제를 먹어 해당 증상을 제거할 수 있습니다.
4. 편두통에 효과적
가끔 잠을 잘 자지 못하거나 늦은 시간까지 스마트폰을 하다가 잠들고 새벽에 잠에 깨게 되면 편두통이 올 때가 있는데, 이따 5-HTP를 섭취하면 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 마찬가지로 세로토닌 수치와 깊은 연관이 있으며 보충제를 먹으면 수치가 높아져 증상을 완화한다고 합니다. 한 실험에서 6개월 동안 5-HTP를 124명에게 섭취하게 한 결과 70%가 효과를 봤다고 알려졌습니다.
5. 멜라토닌생성에 도움을 줌
세로토닌 생성에 도움을 주기 때문에 나중에 이것이 멜라토닌 호르몬으로 전환되어 수면 질 향상에 도움이 됩니다. 멜라토닌이 저녁 대 보통 수치가 상승하고 아침에 사람들을 깨우기 위하여 멜라토닌 수치가 떨어집니다.
한 2010년 연구에 따르면 5-HTP와 GABA(감마 아미노뷰티르산)의 조합은 수면에 걸리는 시간을 줄이고, 수면시간을 늘리고 깊은 잠에 빠지게 합니다. 마찬가지로 동물에게 실험했을 때도 가바(GABA)+5-HTP는 엄청난 시너지 효과가 있었습니다.
부작용
1년에 매일 최대 400mg까지 드셔야 부작용이 없습니다. 흔히 과하게 복용했을 때 (하루 6~10g) 속쓰림, 복통, 메스꺼움, 구토, 설사, 졸음, 성적 문제, 그리고 근육 문제를 일으킵니다.
특히 일부 사람에게서 호산구 병-근육통(일상생활까지 힘들 정도로 근육통이 발생하는 병)을 겪어 심각한 상태에 빠지는 분도 있습니다.
임신 및 모유 수유의 경우 아직은 연구 결과가 100%를 보장하지 않으므로 권유하지 않습니다.
어린이(12살 미만)의 경우 최대 3년 동안 매일 5mg/kg미만의 용량을 섭취하는 걸 권고하고 있습니다.
수술 전에 5-HTP를 섭취하게 되면 세로토닌이 분비되어 심장 문제 떨림 불안 등 부작용을 초래할 수 있으므로 2주 전에는 복용을 멈춰야 합니다.
이상으로 5-HTP에 알아보았습니다. 너무 지나치게 드시면 부작용을 겪으실수있으므로 상태가 호전되고 정상적인 루틴을 가지신다면 섭취를 조절하는 것도 방법입니다. 다들 스트레스 관리 잘하셔서 숙면 하셨으면 좋겠습니다.
